はじめに：骨粗鬆症は予防がカギ！訪問マッサージで始める新しいケア

骨粗鬆症（こつそしょうしょう）は、高齢者に多くみられる疾患で、骨の強度が低下し骨折しやすくなる状態を指します。特に女性や高齢者に多く、札幌のように冬の転倒リスクが高い地域では注意が必要です。

市内では【訪問マッサージを利用しながら骨粗鬆症の予防と緩和を行う方】が増えています。転倒や骨折を防ぐには、運動・栄養・生活習慣の見直しが重要です。

骨粗鬆症の原因とリスク──こんな方は注意！

• 加齢（特に女性の閉経後）
• 運動不足
• 栄養バランスの乱れ
• 遺伝的要素
• 長期間の薬物療法（ステロイドなど）

背中や腰の曲がり、身長の低下、疲労感などがみられる場合は、すでに骨量が減っている可能性があります。

骨粗鬆症を予防するための栄養素

◆カルシウム：骨の主成分

1日の推奨量：700~800mg

• 牛乳・ヨーグルトなどの乳製品
• 小魚（ししゃも、煮干し）
• 大豆製品（豆腐、納豆）
• 緑黄色野菜（小松菜、チンゲン菜）

◆ビタミンD：カルシウムの吸収を助ける

• 魚類（サケ、ウナギ、サンマ）
• 卵黄
• きのこ類（しいたけ、きくらげ）
• 適度な日光浴も大切！

◆ビタミンK：骨の形成を助ける

• 納豆
• ブロッコリー、ほうれん草、小松菜

◆タンパク質：骨の構造維持に必須

高齢者ではタンパク質摂取量が不足しがちです。

• 肉、魚、卵、豆製品を毎食取り入れましょう。

控えたい食品・嗜好品

• スナック菓子やインスタント食品の過剰摂取
• カフェイン（コーヒーの飲みすぎ）
• アルコールの多飲
• 喫煙（骨の代謝を阻害）

運動による骨粗鬆症予防：負荷が骨を育てる！

骨は負荷をかけることで強くなります。

◆効果的な運動法

• ウォーキング（1日30分を目安）
• 階段の上り下り
• スクワットや太ももの筋トレ
• 軽めのジョギング、エアロビクス（無理のない範囲で）

◆訪問マッサージ＋運動療法のすすめ

当院では、訪問マッサージにより筋肉をほぐしながら、骨に適度な刺激を与える運動療法を組み合わせたメニューを提供しています。

自宅で簡単にできる骨粗鬆症対策体操

◆開眼片脚立ち（ダイナミック・フラミンゴ体操）

• 壁や机につかまりながら、片脚で立つ
• 片足30秒ずつ、左右交互に行う
• 1日3回を目標に

◆ふくらはぎ＆アキレス腱ストレッチ

1. 壁に両手をつき、片脚を前、もう片脚を後ろに引く
2. 前の膝を曲げて体重をかけ、後ろ脚のふくらはぎを伸ばす
3. 後ろ脚の膝を曲げてアキレス腱を伸ばす

左右交互に、30〜40秒ずつ行いましょう。

訪問マッサージの活用法──骨粗鬆症ケアを札幌の自宅で

当院の訪問マッサージは、札幌市内のご自宅で以下のようなサービスを提供しています：

• 筋肉の緊張緩和と血流促進
• 骨に負担の少ない運動指導
• 栄養・生活習慣のアドバイス
• 転倒予防の環境チェック

対象となる方：

• 高齢者や寝たきりの方
• 骨密度が低いと診断された方
• 病院通院が困難な方

医師の同意書があれば保険適用も可能です。

まとめ：骨を育てる暮らしを始めよう！札幌 訪問マッサージで安心サポート

骨粗鬆症は、生活の中の工夫と少しの習慣で予防が可能な病気です。

• バランスの取れた食事
• 適度な運動
• マッサージとストレッチによる筋肉ケア

札幌での訪問マッサージを活用すれば、自宅で無理なく安全に取り組めます。転倒や骨折を防ぎ、長く自分の足で歩ける身体作りを始めましょう！

無料体験のお申込み･
お問い合わせはこちら

・ひとりでの通院はむずかしい

・介護保険の枠がいっぱいだ

・家族が寝たきりにならないか心配だ

このようにお悩みの方は、訪問鍼灸・リハビリ・マッサージの無料体験をお試しください！

札幌の訪問鍼灸・リハビリ・マッサージ

リライフ・ケア治療院

0120-963-547

9:00～18:00(定休日:日曜)

お問い合わせはこちら