こんにちは！

季節が移ろいゆく中で、札幌も日によって気温差が激しい日々が続いていますね。日中はぽかぽか陽気だったかと思えば、夕方には一気に冷え込む……そんな日も少なくありません。こうした気温の変化に体がついていけず、知らぬ間に体調が崩れがちになります。皆さま、どうぞ体調管理には十分お気をつけください。

さて、最近以下のようなお悩みを抱えてはいませんか？

• なんだか足がだるくて重たい…

• 靴下の跡がなかなか消えない…

• スネのあたりの筋肉が硬く、触ると痛みを感じる…

• 足がむくんで夕方になると靴がきつくなる…

このような「足のむくみ」や「足のだるさ」、実は札幌市内でも多くの方が訴えている体の不調の一つです。特に高齢者や在宅療養をされている方にとって、足の不快感は日常生活に支障をきたす大きな原因となります。そこで今回は、訪問マッサージの視点から、足のむくみの原因とその改善法について詳しく解説していきます。

札幌で増える足のむくみに悩む声──背景には“前脛骨筋”の硬直が

札幌市内でも、高齢化が進む中、在宅で生活する高齢者や、長時間立ち仕事・デスクワークをしている方から「足のむくみがつらい」という声が年々増加しています。寒冷地特有の冷えや、冬場の運動不足も足の血流を悪化させ、むくみやだるさの原因となっています。

そのなかでも見逃されがちなのが「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」の影響です。

この前脛骨筋は、スネの外側にある筋肉で、足首を上に引き上げたり、足のつま先を持ち上げる動きに関わっています。日常の歩行や立位の姿勢維持に深く関わる筋肉でありながら、硬くなってしまうと、足のだるさやむくみだけでなく、つまずきやすくなってしまう原因にもなります。

札幌では冬季に滑りやすい道路状況や除雪作業などが原因で、足元に負担がかかることが多く、前脛骨筋の張りを訴える方も多い傾向にあります。

足のむくみのサイン──それ、筋肉のSOSかも？

「むくみ」と聞くと、単に水分がたまっている状態と考えがちですが、その背景にはさまざまな身体のサインが隠れています。前脛骨筋が硬直している場合、次のような症状が出ることがあります。

• 足を動かすとスネの外側がつっぱる

• 歩くと足が重く感じる

• 階段の上り下りが辛い

• 足がしびれたような感覚がある

• ちょっとした段差でつまずく

これらの症状が続くと、日常生活の質が著しく低下し、さらに転倒や骨折のリスクにもつながります。

特に札幌のような降雪地では、少しの段差や滑りやすい道での転倒が大きな事故につながることも。日頃から足の状態を整えておくことが、安全な生活への第一歩となります。

訪問マッサージができること──前脛骨筋へのアプローチで軽やかな足へ

そこで注目されているのが「訪問マッサージ」の活用です。札幌市内でも多くのご家庭に訪問マッサージ師が伺い、在宅でのケアを提供しています。

訪問マッサージでは、以下のような流れで前脛骨筋を中心とした施術を行います。

1. 足の状態確認：むくみの度合いや筋肉の張りをチェック

2. 温熱療法との併用：冷えの強い札幌ならではの対策として、まずは温めて血流を促進

3. 筋肉を緩めるマッサージ：前脛骨筋を中心に、ふくらはぎや足裏までしっかりほぐします

4. 軽いストレッチ・運動療法：可能な範囲で関節を動かし、筋肉の柔軟性を高めます

5. アフターケアのアドバイス：日常生活での注意点や、簡単なセルフケア方法も伝授

マッサージにより血流が改善され、筋肉の柔軟性が高まることで、むくみや痛みが緩和されるだけでなく、足取りが軽くなるという利用者の声も多く寄せられています。

自宅でできる前脛骨筋のセルフケア方法

訪問マッサージと併用して、自宅でできる簡単なセルフケアもご紹介します。札幌の寒い日でも、無理なく続けられる方法です。

1. 椅子に座って足首の上下運動

足を少し浮かせて、つま先を上下に動かすだけの簡単な運動です。1日3セット、1セット20回を目安に行いましょう。

2. 前脛骨筋を優しくマッサージ

入浴中や入浴後など、筋肉が温まっているときにスネの外側を軽くさすってあげましょう。痛気持ちいいくらいの圧で行うのがポイントです。

3. 靴下の工夫

締めつけが強い靴下はむくみを悪化させることも。足首にゴムの跡が残らない程度のゆったりした靴下を選びましょう。

これらを日常に取り入れることで、訪問マッサージの効果をさらに高めることができます。

訪問マッサージを利用するメリットとは？

訪問マッサージにはさまざまなメリットがあります。札幌にお住まいで外出が難しい方、医療や介護保険を利用されている方にとって、特に以下の点が魅力的です。

• 自宅にいながら施術が受けられる

• 寒暖差の激しい札幌でも安心

• 医療保険が適用される場合がある

• 国家資格を持ったあん摩マッサージ指圧師が対応

• 継続的なケアで症状の改善が見込める

また、足のむくみや筋肉の硬直による転倒リスクを未然に防ぐという点でも、訪問マッサージは大きな役割を果たしています。

無料体験も実施中！まずはお気軽にご相談を

 

もしあなたが、

• 足のむくみが気になる

• 転倒が不安で外出に抵抗がある

• 自宅でケアを受けたいけれど、何から始めればいいかわからない

というお悩みを抱えているなら、まずは一度、無料体験を受けてみませんか？

札幌市内にお住まいの方であれば、ご自宅まで専門のマッサージ師がお伺いし、症状の確認と簡単な施術を体験していただけます。

しっかりとお話をうかがいながら、最適な施術計画をご提案いたします。ご本人はもちろん、ご家族の方からのご相談も大歓迎です。

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おわりに──“歩ける幸せ”を守るために

私たちの足は、毎日の生活を支える大切な存在です。特に寒冷地・札幌においては、足の健康が生活の質に直結しています。前脛骨筋のケアを通じて、むくみやだるさの改善だけでなく、転倒やケガの予防にもつながります。

「足が重い」「むくみが気になる」と感じたら、それは身体からのサインかもしれません。訪問マッサージを通じて、無理なく、快適に、そして安全に生活するための第一歩を踏み出してみてください。

あなたの足元から、健康と安心をお届けします。

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