【札幌で訪問マッサージ対応】こむら返りの原因と予防法を徹底解説
こんにちは。札幌で訪問マッサージを行っている当院です。
日頃より当ブログをご覧いただきありがとうございます。
突然ですが、あなたは「こむら返り」を経験したことはありますか？
睡眠中や運動中、あるいは長時間の座り姿勢からの立ち上がりの瞬間に、ふくらはぎが突然激しくつるような痛みに襲われた経験を持つ方は多いのではないでしょうか。
今回は、札幌市内でも多くの訪問マッサージ利用者からご相談いただく「こむら返り」について、その原因と予防法、対処法を詳しく解説しながら、東洋医学や訪問マッサージによるアプローチについてもご紹介します。
こむら返りとは？──痛みの正体を知ろう
「こむら返り」とは、一般的にふくらはぎの筋肉（腓腹筋）が急に痙攣（けいれん）を起こし、強い痛みを伴う現象のことを指します。医学的には「筋痙攣」「筋クランプ」とも呼ばれます。
特に夜間の睡眠中に発生しやすく、高齢者や妊婦、運動習慣のない人からアスリートまで、年齢や体力に関係なく起こる可能性があります。
札幌市内でも、特に冬季になると「寒さによる冷え」によって相談が増える傾向にあります。
こむら返りの主な原因──訪問マッサージ現場から見た実情
こむら返りの原因は多岐にわたり、まだ完全には解明されていない部分もありますが、訪問マッサージの施術現場でよく見られるケースや、医学的に考えられている要因には以下のようなものがあります。
① 筋肉の過使用による神経系の乱れ
激しい運動や長時間の歩行、立ちっぱなしなどによって筋肉が過度に使われると、筋肉の伸び縮みを調整する「筋紡錘（きんぼうすい）」と「腱紡錘（けんぼうすい）」というセンサーのバランスが崩れ、脳からの信号が混乱して痙攣を引き起こすと考えられています。
また、脊髄の前角細胞（運動神経の出発点）も関与しており、これが正常に働かなくなることで筋肉が収縮したままになってしまうのです。
② 水分と電解質の不足（脱水・ミネラルバランスの乱れ）
特に夏場の札幌では、屋内での熱中症が問題になるように、エアコンの使用などで水分を知らず知らずのうちに失いやすくなっています。
大量に汗をかいたり、下痢や利尿剤などによって体内のミネラル（カルシウム・マグネシウム・カリウム・ナトリウム）が不足することでも、こむら返りのリスクは高まります。
③ 血行不良と冷え
訪問マッサージの現場でも、冬場の札幌では「足先の冷え」が慢性的なこむら返りにつながっているケースがよく見られます。
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寝ている間に布団から足が出てしまう
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足湯や入浴習慣がない
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靴下を履かずに床に足をつけている
といった習慣も、筋肉を冷やしてしまい、血流が滞ることで痙攣を引き起こしやすくなります。
④ 筋力低下
特に高齢者において、ふくらはぎの筋肉量が減ることも大きな要因です。加齢とともに筋肉は柔軟性を失い、疲れやすくなります。
筋肉のポンプ作用が弱くなると、血液やリンパの循環が悪くなり、痙攣を引き起こしやすい状態になります。
⑤ 疾患による二次的な症状
以下のような疾患がこむら返りの頻発に関与していることもあります：
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糖尿病（末梢神経障害）
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腰部脊柱管狭窄症
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腰椎椎間板ヘルニア
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下肢静脈瘤
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脳梗塞の後遺症
これらのケースでは、根本的な治療が必要となるため、訪問マッサージと併せて医療機関との連携も大切です。
こむら返りの予防法──日常でできるケアと意識
こむら返りを防ぐためには、生活習慣の中で以下の点を意識すると効果的です。
● 水分と電解質のこまめな補給
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一日を通してこまめに水分を取る
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汗をかいた後にはスポーツドリンクや経口補水液でミネラルを補う
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アルコールやカフェインの過剰摂取は控える
● 血行を促進する習慣
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寒い季節は湯船につかる
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レッグウォーマーや靴下で足元を冷やさない
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ストレッチや軽い体操で筋肉の柔軟性を保つ
● 就寝前のふくらはぎストレッチ
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足首を上下にゆっくり動かす
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壁に手をついてふくらはぎを伸ばすストレッチをする
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寝ながら足首を回す
こむら返りが起こった時の対処法
いざ、こむら返りが起こってしまった場合には、焦らずに以下の方法で対処しましょう。
● 収縮している筋肉をストレッチ
ふくらはぎがつったときは、膝を伸ばした状態で足のつま先を手で自分のほうに引き寄せ、筋肉をゆっくりと伸ばします。
● 温めて血流を改善
こむら返り後は筋肉に強い疲労が残るため、温タオルや入浴で温めると血流が回復し、痛みが和らぎます。
● しばらく安静に
再びこむら返りが起きないよう、しばらくは無理な運動を避けて安静にしましょう。
訪問マッサージによるケア──札幌での実例紹介
札幌市内では、通院が難しい高齢者の方やリハビリ中の方を中心に「訪問マッサージ」のニーズが高まっています。
こむら返りを繰り返す方には、訪問マッサージで次のようなケアを行います：
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下肢全体の筋緊張を和らげるマッサージ
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ふくらはぎのトリガーポイントへの手技療法
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ストレッチによる柔軟性の回復
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骨盤や腰椎のバランス調整
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冷え対策の生活指導
「夜に毎日つっていたのがなくなった」「朝起きたときの足の違和感が改善された」など、嬉しいお声も多数いただいております。
まとめ──こむら返りは予防・対処・ケアで軽減できる
突然やってくるこむら返り。痛みの強さから、「何か大きな病気かも…」と不安に思われる方も少なくありません。
しかし、多くの場合は筋肉の疲労や冷え、ミネラル不足といった「生活の中の小さな要因」が重なって起きているのです。
日頃の意識と、適切なケアを続けていけば、こむら返りの頻度は着実に減らしていくことが可能です。
札幌市内で訪問マッサージを受けたい方、こむら返りに悩んでいる方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。
当院では無料体験も実施しておりますので、自宅にいながら安心してプロの施術をお試しいただけます。
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